Mojego monologu (mam nadzieję już niedługo :-D) ciąg dalszy: Trening DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg/15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg/13x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4kg/15x5kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x7/1x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]
Mam za sobą już 2 treningi, dzisiaj wolne :) 23.02.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x35kg 10x37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4. Rozpiętki na ławce [...]
Dzień 55 - 29.06.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]
[...] Dzisiaj - poniedziałek 2 godziny aerobiku. Wiem, że tu się nie szanuje tego typu zajęć, ale ta prowadząca robi to na prawdę z sensem. Są przysiady, wykroki, całość jest bardzo intensywna. Miska niedziela i dzisiaj W niedzielę mało, bo prócz tego wpadły 2 słodkie jogurciki. Straszne mam wyrzuty sumienia. Mój [...]
[...] na nogę 20 minut orbitrek Próbowałam robić wyroki, ale niestety kolano od razu zaczęło boleć - od pierwszego powtórzenia. A i po raz pierwszy widziałam dziewczynę która robi przysiady ze sztangą ;) a w ogóle była to druga osoba. Miska- znowu za mało białka, ale nie miałam za bardzo czym dobić. I soczek niestety wpadł, ale strasznie mi się [...]
[...] trenera, który by to skonfrontował SUWNICA (nogi neutral. położ.) j.w 70/80/90/100 ost. max 105 PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 30/33,5/33,5 tak jak ost. PROSTOWANIE NÓG j.w. 50/45/45 przysiady mam uwstecznione z ciężarem, ale nic kosztem techniki-trudno-będzię poprawa->będzie asekuracja->będą przyzwoite obciążenia ponownie z racji ograniczonego [...]
Nogi rób z barkami. I wtedy będzie to wyglądać tak: Pon: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 4s 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: [...]
27.02.09 Piątek Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 68kg/20powt. 104/18 114/16 124/14 Przysiady: 32kg/10powt. 38/10 44/8 50/6 56/4 Prostowanie nóg w siadzie: 50kg/20powt. 57/18 64/17 66/16 Wspięcia na palcach: 54kg/25powt/4serie Komentarz: Jakoś ten trening tak mi sie wydłużył... może przez to że było na siłowni ok.25 osób i ciasnota była, aż [...]
DZIEŃ 4-5 Wczoraj nie miałem czasu na wpis także dzisiaj relacje z dwóch dni. Wczorajszy FBW konkretny, cały czas lał się ze mnie pot. Po treningu zacząłem ładowanie. Wieczorem Batman w kinie (EPIC), polecam! Na moją nie korzyść później poszło sporo łychy ale nie co dzień mam możliwość pogadania z bratem. Dzisiaj odpoczynek od treningu i [...]
DZIEŃ 7 Kocham ból podczas ćwiczeń%-) TRENING 60 min A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p na leżąco B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciąg na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. Wspięcia na palce 3x30p D-2. Uginanie [...]
31.10.2013 Wczoraj pani Gin powiedziała, że @ powinien być na dniach. 88-O Ale skierowanie do poradni endokrynologicznej wypisała. Od razu pojechałam się umówić. Pierwsza wizyta dopiero 12 grydnia %-) Trening jak pisałam wykonany w domu. WZNOSY NÓG Z LEŻENIA 3x 15 WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ)3x15x20kg PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI 3x10x20kg WEJŚCIE [...]
[...] Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek kiszony, papryka, warzywa na patelnie z biedry 06.12.2013 Trening: - 30 minut orbi - rozciąganie - ćwiczyłam na sucho z gryfem do lustra przysiady, martwy i wyciskanie do góry Miska: Nie wrzucam nawet. Byłam na imprezie przyjaciółki. Pochłonęłam tam barszczyk czerwony, do tego pieroga proziakowego z kurczakiem [...]
[...] +rzodkiewka, ogórek kiszony, marchew surowa, sałata rzymska +herbata zielona, 2,5l wody +olej z wiesiołka Jestem jak przed okresem, cycki bolą na 2tyg. przed planowaną @, przysiady do doopy, zjadłabym konia z kopytami, a reszta super |-) Chyba nie jestem bardzo dziwna, bo wczoraj koleżanka przyniosła z okazji urodzin cukierki, a dla mnie [...]
[...] to poszło dobrze. Dochodze do wniosku, że przyczyną moich słabych siadów na zawodach był luźny kostium(chociaż jeszcze się okażę). Ogólnie myślę, że daruję sobie już przysiady i martwe ciągi(ewentualnie zrobię raz dociąganie) i zastąpię to normalnymi dzień dobry, ale zupełnie odpuszczę grzbiet i nogi. Czuję, że to wszystko musi się dobrze [...]
[...] posiłek orzechowo rodzynkowy zaplanowany celowo, ponieważ ostatnio bardzo późno chodzę spać i takie tłuszczowe doładowanie jest mi potrzebne. Jutro postaram się dodać moje przysiady;) i stanę na wagę. Póki co łydki po wczorajszym pełne domsów. Tyle dzisiaj, oprócz tego, że dzień szalenie zabiegany i intensywny. ...i jeszcze kilka zdjęć miski [...]
Znalazłam spokojne miejsce do nagrywania. Dziś mam przysiady i martwy ciąg. Kolorowo nie jest, pierwszy raz nagrywałam siebie i na pewno będę częściej, szkoda że dopiero teraz. Co nieco sama już widzę, że jest nie tak. Martwy katastrofa...za bardzo się pochylam... Będę wdzięczna za wasze rady. W sobotę przygotuję jeszcze inne. Martwy ciąg Martwy [...]
[...] już będzie agrest i borówki, a zaraz po nich maliny których chyba najbardziej doczekać się nie mogę :) W niedzielę coś ponagrywam i wrzucę do oceny. Jutro po południu HT i przysiady w roli głównej. /SFD/2018/6/2/50211af6f27f415eb7f4dda02e79ab65.jpg /SFD/2018/6/2/4fe4a8caeafe47b889b8a5467e9ac8b5.jpg [...]
nefetam: dziennik początkującej
